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做对哪些事情能让增肌效率井喷式提升?没那么复杂,就这几点!

关于肌肉生成期的疑虑,我真的希望我能早点看到这4点!

当我们谈论一个没有训练痕迹的人时,我不知道背后的人已经支付了两三年的汗水。

不可否认的是,有些人拥有健身天赋,适合骨骼中的肌肉增益,而且非常有效。经过两三年的严格培训,他们可以达到大多数人三五年的效果。

虽然大多数人没有这种天赋,但只要他们掌握了肌肉的命脉,他们就会不断获得良好的身体。前提是你必须认真对待每一项训练,控制饮食,并在休息时自律。健身之路上从来没有捷径。

当一些人放慢自己的肌肉生长时,他们应该做的第一件事就是反思自己。真实细节是否完成?如果每个戒指只得到3分,那么身体只会给你1分。你认为这不公平,但健身是这样的。

肌肉增长的速度与许多因素有关,但我们能做的是注意每个训练过程,饮食,休息。

以下是一些最常见的健身错误,希望你能及时避免!

1.调整你的日程安排。

这可以说是给每个人,无论你是否健身,定期和正常的时间表是非常必要的。

你为什么要把你的休息放在前排?由于休息对许多方面都有影响,因为睡眠时间长,您的训练,饮食和基础代谢会受到不同程度睡眠的影响。

我们也知道训练,饮食和休息是相互联系的。因此,每天必须严格要求自己并定期睡眠至少7个小时。因为肌肉在睡眠中恢复,而不是在训练中成长,所以睡眠与训练同样重要,必须首先建立这个概念。

良好的睡眠可以使第二天的训练质量更高,吃的时候会更香,这样你就能更好地锻炼肌肉!

2.在训练过程中安排较大的重量。

比赛重量不是我们所有人的目标,但仍然需要在合适的时间增加体重。

不要提到沉重的重量,你可以想到被击中和受伤的场景。正确的重量训练也是安全的。前提是您必须选择正确的解决方案。当你想要挑战一个你从未尝试过并且没有多少信心的体重时,你应该找一个小伙伴来帮助你或使用你周围的辅助设备来确保你的训练更多。安全。安全永远是第一位的。不要让自己受到伤害,因为一旦你受伤,恢复周期就会很慢,你的努力就会被打败。

为什么我们必须不断增加负荷?因为当我们的肌肉达到一定程度时,我们必须突破体重的不断增加,迫使肌肉疯狂地生长。否则,它将逐渐进入舒适区。人越舒适,肌肉就越自然地生长。

同时,不要过多依赖固定仪器进行培训。虽然它们可以为您提供更多的安全性和体验,但免费设备对物理参与有更高的要求,这意味着更多的结果。

3.注意饮食,注意饮食,注意饮食。

我们都应该知道,除了肌肉锻炼期间的运动外,一个非常重要的部分是饮食。特别是,应保证蛋白质的摄入量达到标准。只有在补充足够的蛋白质后,肌肉才能摄取更多的营养物质并获得生长。否则肌肉只会被破坏,没有营养补充剂,就很难生长。

最简单的蛋白质摄入配方:你的体重(kg)X1.5g-2g(蛋白质)

我们还应该注意到,他们周围的大多数人只强调蛋白质的重要性,因为它非常重要。但碳水化合物和脂肪应该是平衡的,它们必须是必不可少的。

不要因为肌肉的生长而进食,要吃干净,才能长得干净。不要有长脂肪然后减少脂肪的想法,否则减肥期同样痛苦。

4.正确的心态,与时间成为朋友。

肌肉锻炼期是一个缓慢的过程。不要总是在10天和20天内考虑它。是不可能的。更不用说每月增加5公斤肌肉的疯狂想法,因为对于大多数人来说,每年5公斤的肌肉重量已经非常大了。此外,肌肉越有效,身体就越适应,因为身体更具适应性,只有力量和训练能力不断提升才能继续增长。

为了给自己足够的时间,逐步实现肌肉发育的道路是持久的。

如果你觉得你的肌肉在某个部位发展得太慢,你必须看看你的训练频率是否能跟上。

一年只有52周。如果你每周练习1个胸部,你一年只练习52次。更不用说没有多少人可以保证他们每周都可以遵循计划,因此实际的计算次数甚至更少。

如果你想让自己更快地进步,那么你可以安排自己的生活。如果你能保证一周2次,那么今年的发展效果可想而知。

良好的健康不仅仅是简单,而且时间管理也很重要。

在本期末,我是教皇董。如果您有想要了解的方法,可以在文章末尾留言或直接信任我。

Popper Fitness健身,每天分享健身知识,让您更时尚。

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教皇董健身

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2.7

2019.07.31 12: 05

字数1625

关于肌肉生成期的疑虑,我真的希望我能早点看到这4点!

当我们谈论一个没有训练痕迹的人时,我不知道背后的人已经支付了两三年的汗水。

不可否认的是,有些人拥有健身天赋,适合骨骼中的肌肉增益,而且非常有效。经过两三年的严格培训,他们可以达到大多数人三五年的效果。

虽然大多数人没有这种天赋,但只要他们掌握了肌肉的命脉,他们就会不断获得良好的身体。前提是你必须认真对待每一项训练,控制饮食,并在休息时自律。健身之路上从来没有捷径。

当一些人放慢自己的肌肉生长时,他们应该做的第一件事就是反思自己。真实细节是否完成?如果每个戒指只得到3分,那么身体只会给你1分。你认为这不公平,但健身是这样的。

肌肉增长的速度与许多因素有关,但我们能做的是注意每个训练过程,饮食,休息。

以下是一些最常见的健身错误,希望你能及时避免!

1.调整你的日程安排。

这可以说是给每个人,无论你是否健身,定期和正常的时间表是非常必要的。

你为什么要把你的休息放在前排?由于休息对许多方面都有影响,因为睡眠时间长,您的训练,饮食和基础代谢会受到不同程度睡眠的影响。

我们也知道训练,饮食和休息是相互联系的。因此,每天必须严格要求自己并定期睡眠至少7个小时。因为肌肉在睡眠中恢复,而不是在训练中成长,所以睡眠与训练同样重要,必须首先建立这个概念。

良好的睡眠可以使第二天的训练质量更高,吃的时候会更香,这样你就能更好地锻炼肌肉!

2.在训练过程中安排较大的重量。

比赛重量不是我们所有人的目标,但仍然需要在合适的时间增加体重。

不要提到沉重的重量,你可以想到被击中和受伤的场景。正确的重量训练也是安全的。前提是您必须选择正确的解决方案。当你想要挑战一个你从未尝试过并且没有多少信心的体重时,你应该找一个小伙伴来帮助你或使用你周围的辅助设备来确保你的训练更多。安全。安全永远是第一位的。不要让自己受到伤害,因为一旦你受伤,恢复周期就会很慢,你的努力就会被打败。

为什么我们必须不断增加负荷?因为当我们的肌肉达到一定程度时,我们必须突破体重的不断增加,迫使肌肉疯狂地生长。否则,它将逐渐进入舒适区。人越舒适,肌肉就越自然地生长。

同时,不要过多依赖固定仪器进行培训。虽然它们可以为您提供更多的安全性和体验,但免费设备对物理参与有更高的要求,这意味着更多的结果。

3.注意饮食,注意饮食,注意饮食。

我们都应该知道,除了肌肉锻炼期间的运动外,一个非常重要的部分是饮食。特别是,应保证蛋白质的摄入量达到标准。只有在补充足够的蛋白质后,肌肉才能摄取更多的营养物质并获得生长。否则肌肉只会被破坏,没有营养补充剂,就很难生长。

最简单的蛋白质摄入配方:你的体重(kg)X1.5g-2g(蛋白质)

我们还应该注意到,他们周围的大多数人只强调蛋白质的重要性,因为它非常重要。但碳水化合物和脂肪应该是平衡的,它们必须是必不可少的。

不要因为肌肉的生长而进食,要吃干净,才能长得干净。不要有长脂肪然后减少脂肪的想法,否则减肥期同样痛苦。

4.正确的心态,与时间成为朋友。

肌肉锻炼期是一个缓慢的过程。不要总是在10天和20天内考虑它。是不可能的。更不用说每月增加5公斤肌肉的疯狂想法,因为对于大多数人来说,每年5公斤的肌肉重量已经非常大了。此外,肌肉越有效,身体就越适应,因为身体更具适应性,只有力量和训练能力不断提升才能继续增长。

为了给自己足够的时间,逐步实现肌肉发育的道路是持久的。

如果你觉得你的肌肉在某个部位发展得太慢,你必须看看你的训练频率是否能跟上。

一年只有52周。如果你每周练习1个胸部,你一年只练习52次。更不用说没有多少人可以保证他们每周都可以遵循计划,因此实际的计算次数甚至更少。

如果你想让自己更快地进步,那么你可以安排自己的生活。如果你能保证一周2次,那么今年的发展效果可想而知。

良好的健康不仅仅是简单,而且时间管理也很重要。

在本期末,我是教皇董。如果您有想要了解的方法,可以在文章末尾留言或直接信任我。

Popper Fitness健身,每天分享健身知识,让您更时尚。

关于肌肉生成期的疑虑,我真的希望我能早点看到这4点!

当我们谈论一个没有训练痕迹的人时,我不知道背后的人已经支付了两三年的汗水。

不可否认的是,有些人拥有健身天赋,适合骨骼中的肌肉增益,而且非常有效。经过两三年的严格培训,他们可以达到大多数人三五年的效果。

虽然大多数人没有这种天赋,但只要他们掌握了肌肉的命脉,他们就会不断获得良好的身体。前提是你必须认真对待每一项训练,控制饮食,并在休息时自律。健身之路上从来没有捷径。

当一些人放慢自己的肌肉生长时,他们应该做的第一件事就是反思自己。真实细节是否完成?如果每个戒指只得到3分,那么身体只会给你1分。你认为这不公平,但健身是这样的。

肌肉增长的速度与许多因素有关,但我们能做的是注意每个训练过程,饮食,休息。

以下是一些最常见的健身错误,希望你能及时避免!

1.调整你的日程安排。

这可以说是给每个人,无论你是否健身,定期和正常的时间表是非常必要的。

你为什么要把你的休息放在前排?由于休息对许多方面都有影响,因为睡眠时间长,您的训练,饮食和基础代谢会受到不同程度睡眠的影响。

我们也知道训练,饮食和休息是相互联系的。因此,每天必须严格要求自己并定期睡眠至少7个小时。因为肌肉在睡眠中恢复,而不是在训练中成长,所以睡眠与训练同样重要,必须首先建立这个概念。

良好的睡眠可以使第二天的训练质量更高,吃的时候会更香,这样你就能更好地锻炼肌肉!

2.在训练过程中安排较大的重量。

比赛重量不是我们所有人的目标,但仍然需要在合适的时间增加体重。

不要提到沉重的重量,你可以想到被击中和受伤的场景。正确的重量训练也是安全的。前提是您必须选择正确的解决方案。当你想要挑战一个你从未尝试过并且没有多少信心的体重时,你应该找一个小伙伴来帮助你或使用你周围的辅助设备来确保你的训练更多。安全。安全永远是第一位的。不要让自己受到伤害,因为一旦你受伤,恢复周期就会很慢,你的努力就会被打败。

为什么我们必须不断增加负荷?因为当我们的肌肉达到一定程度时,我们必须突破体重的不断增加,迫使肌肉疯狂地生长。否则,它将逐渐进入舒适区。人越舒适,肌肉就越自然地生长。

同时,不要过多依赖固定仪器进行培训。虽然它们可以为您提供更多的安全性和体验,但免费设备对物理参与有更高的要求,这意味着更多的结果。

3.注意饮食,注意饮食,注意饮食。

我们都应该知道,除了肌肉锻炼期间的运动外,一个非常重要的部分是饮食。特别是,应保证蛋白质的摄入量达到标准。只有在补充足够的蛋白质后,肌肉才能摄取更多的营养物质并获得生长。否则肌肉只会被破坏,没有营养补充剂,就很难生长。

最简单的蛋白质摄入配方:你的体重(kg)X1.5g-2g(蛋白质)

我们还应该注意到,他们周围的大多数人只强调蛋白质的重要性,因为它非常重要。但碳水化合物和脂肪应该是平衡的,它们必须是必不可少的。

不要因为肌肉的生长而进食,要吃干净,才能长得干净。不要有长脂肪然后减少脂肪的想法,否则减肥期同样痛苦。

4.正确的心态,与时间成为朋友。

肌肉锻炼期是一个缓慢的过程。不要总是在10天和20天内考虑它。是不可能的。更不用说每月增加5公斤肌肉的疯狂想法,因为对于大多数人来说,每年5公斤的肌肉重量已经非常大了。此外,肌肉越有效,身体就越适应,因为身体更具适应性,只有力量和训练能力不断提升才能继续增长。

为了给自己足够的时间,逐步实现肌肉发育的道路是持久的。

如果你觉得你的肌肉在某个部位发展得太慢,你必须看看你的训练频率是否能跟上。

一年只有52周。如果你每周练习1个胸部,你一年只练习52次。更不用说没有多少人可以保证他们每周都可以遵循计划,因此实际的计算次数甚至更少。

如果你想让自己更快地进步,那么你可以安排自己的生活。如果你能保证一周2次,那么今年的发展效果可想而知。

良好的健康不仅仅是简单,而且时间管理也很重要。

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