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这件事比跑步更伤膝盖,你却天天在做!

这比跑步更伤你的膝盖,但你每天都在做!

美国国际医学权威杂志《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出,健身跑步者的关节炎发病率为3.5%,而久坐不动的人群关节炎发病率为10.2%!

看到这些数据是非常意外的吗?每天坐在微信上,坐着看电视,坐着吃饭,坐着看报纸,坐着打牌.这一天,身体似乎很放松,但随着时间的推移,关节会变硬作为生锈的机器轴承。

浙江大学医学院附属第二医院骨科主任严世贵教授说:在中国,膝关节骨性关节炎是常见疾病之一,总患病率为15.6%。患病率随年龄增长而增加。在50岁以上的人群中,膝关节骨性关节炎的患病率在10年内呈指数增长。膝关节骨性关节炎是目前世界上第二高的致残率疾病。

久坐不动:最近的死亡行动

久坐的危险不仅会伤害膝盖,还会受到从头到脚的伤害。长期以来,世界卫生组织将“坐着”列为十大最常见死亡原因之一。

1

久坐不动的脑损伤:阿尔茨海默病

坐1小时,血液集中在下肢,循环减弱,大脑供血不足,缺氧,头晕容易,情绪低落,心态降低,甚至导致痴呆的重要因素。

2

久坐不动的悲伤:心脏功能下降

久坐运动可导致血液循环减慢,导致心脏衰退并导致心肌萎缩。对于患有动脉粥样硬化的老年人,久坐的血液循环缓慢,并且还诱发心肌梗塞和脑血栓形成。

3

久坐不动:动脉硬化

长期久坐,减少脂肪燃烧,增加胆固醇,可能会阻塞心脏,血管,并增加心脑血管疾病。每天多坐一小时后,冠状动脉粥样硬化的风险增加12%。

长时间坐着,腿部肌肉收缩减少,下肢血流速度减慢,血栓形成发生率增加。当一个人每天坐3个多小时时,下肢深静脉血栓形成的风险增加一倍。连续坐12个小时以上会增加肺栓塞的风险。特别是在中老年人中,肺栓塞的风险是血脂和血液粘度高。长时间坐着是一个潜在的可怕危险因素。

4

坐了很久:头晕头晕

长期久坐不动的血液循环减慢,还会导致大脑供血不足,脑部创伤,表现为身体疲劳,头晕等症状。

5

坐位受伤:颈部,肩部,背部疼痛

颈部,肩部,腰部和背部长时间处于紧张的固定位置,不仅会导致局部血液循环不良,还会导致颈部,肩部,腰部和背部僵硬,酸痛,头痛和颈椎病。

6

久坐不动的肺损伤:影响心肺血供

久坐运动量小,肺部不能得到有效的运动,会影响心肺血液供应。肺气肿感染和老年肺系统的其他常见疾病大多与肺功能下降有关。

7

对胰腺造成伤害:糖尿病

当细胞处于闲置肌肉时,胰腺反应缓慢并产生更多胰岛素,导致糖尿病,长期久坐,并且患2型糖尿病的风险增加112%。

8

坐了很长时间疼胃:食欲不振

长时间坐着会导致胃肠蠕动减慢,消化液分泌消化液减少,食欲减退等症状,加重消化系统症状,如腹胀,便秘和消化不良等。

9

久坐不动:结肠癌

久坐不动的人的肠胃蠕动减慢,有害成分很容易保留在结肠,刺激肠粘膜,而腹腔,骨盆,腰骶部血液循环不畅,肠道免疫屏障功能下降,结肠癌增加了。危险。 “十人和九蹲”,长时间坐在坐姿,很容易导致痔疮。

10

久坐不动:肺栓塞

美国癌症协会已经发布了一项针对12万人的新研究,为期14年。每天保持坐着超过6小时可能会增加过早死亡的风险,女性的风险更高。

澳大利亚研究人员发现,与每天观看电视超过4小时且不到2小时的人相比,心血管和脑血管疾病死亡的风险增加了80%,其他原因造成的死亡风险增加了46%。

八招避免久坐伤害

北京老年医学研究所所长高方伟教授提醒说,老年人的韧带开始僵硬,肌肉变形不良,骨骼退化,整体功能减弱。 “人们在活着的时候必须搬家。”事实上,解决久坐危险的一个词:移动。

第一:坐姿是正确的

保持正确的坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,肘部可以放在两侧。如果椅子太软,可能会按下前列腺。你可以用一点硬度更换座椅。在背部添加垫子可以减少腰部压力而不会使腿部卷曲。

第二:不断走动

为了确保您不会继续坐太久,建议您休息一下,每次约20至30分钟。最好是起身走路,即使你坐着,也可以弯腰,抬起肩膀或深呼吸以缓解肌肉紧张。

第三:电视播放广告时采取几个步骤

即使你以蜗牛的速度行走,燃烧的卡路里也是你坐的两倍。当然,更激烈的运动更好。

第四:tip脚尖

通常在工作和生活中,特别是在久坐或长期站立时,当下肢疼痛和虚弱时,可以使用跛脚的方法进行锻炼。因为在跛足期间小腿的小腿肌肉的收缩和压缩将促进锻炼者的下肢的血液的回流,加速血液循环,并且防止下肢的静脉曲张。

第五:单腿升降机

你可以锻炼你很少运动的大腿股四头肌。

第六:膝盖夹矿泉水瓶

用双腿打开拳头的宽度,握住瓶子,然后抬起脚跟两分钟。这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉。当你运动时,血液供应会上升,一些冷和冷将被移除以治疗膝关节。痛。

第七:脚枕下

没有心脏病组。睡觉时,你可以在脚下放一个枕头,帮助血液回流,改善下肢水肿,并适当地浸泡你的脚,以促进血液流动。

第八:向后退去

向后走可以锻炼在正常情况下很少使用的腰部和背部肌肉。长时间坐着看电视的中老年朋友不妨尝试步行和散步。

23: 50

来源:健康与健康亮点

这比跑步更伤你的膝盖,但你每天都在做!

美国国际医学权威杂志《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出,健身跑步者的关节炎发病率为3.5%,而久坐不动的人群关节炎发病率为10.2%!

看到这些数据是非常意外的吗?每天坐在微信上,坐着看电视,坐着吃饭,坐着看报纸,坐着打牌.这一天,身体似乎很放松,但随着时间的推移,关节会变硬作为生锈的机器轴承。

浙江大学医学院附属第二医院骨科主任严世贵教授说:在中国,膝关节骨性关节炎是常见疾病之一,总患病率为15.6%。患病率随年龄增长而增加。在50岁以上的人群中,膝关节骨性关节炎的患病率在10年内呈指数增长。膝关节骨性关节炎是目前世界上第二高的致残率疾病。

久坐不动:最近的死亡行动

久坐的危险不仅会伤害膝盖,还会受到从头到脚的伤害。长期以来,世界卫生组织将“坐着”列为十大最常见死亡原因之一。

1

久坐不动的脑损伤:阿尔茨海默病

坐1小时,血液集中在下肢,循环减弱,大脑供血不足,缺氧,头晕容易,情绪低落,心态降低,甚至导致痴呆的重要因素。

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久坐不动的悲伤:心脏功能下降

久坐运动可导致血液循环减慢,导致心脏衰退并导致心肌萎缩。对于患有动脉粥样硬化的老年人,久坐的血液循环缓慢,并且还诱发心肌梗塞和脑血栓形成。

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久坐不动:动脉硬化

长期久坐,减少脂肪燃烧,增加胆固醇,可能阻塞心脏,血管等,增加心脑血管疾病。久坐不动,钙化在动脉中积聚,引起动脉硬化,每天坐1个多小时,冠状动脉粥样硬化的风险增加12%。

久坐不动,腿部肌肉收缩减少,下肢血流减慢,血栓形成率增加。每天固定坐位超过3小时,下肢深静脉血栓形成的风险增加2倍,连续坐12个小时以上,肺栓塞的风险增加,特别是在中间 - 老年人和老年人血脂高,血液粘稠度高,长期坐位是潜在的可怕危险因素。

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久坐不动:头晕

久坐不动的血液循环减慢,它还可能导致大脑供血不足,伤害大脑,表现出疲劳和疲劳,以及头晕等症状。

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久坐不动:颈部,肩部,背部和背部疼痛

颈部,肩部和背部长时间处于紧固的位置。局部血液循环不仅会变差,而且颈部和肩部也会僵硬,疼痛和疼痛,并会出现头痛和颈椎病。

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久坐不动的肺部损伤:影响心肺血液供应

久坐运动很小,肺部没有得到有效锻炼,这将影响心肺血液供应。常见的肺部疾病如肺气肿感染多与肺功能下降有关。

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久坐不动的胰腺损伤:糖尿病

当细胞处于空闲肌肉时,胰腺反应缓慢,更容易产生更多的胰岛素,导致糖尿病,长期久坐不动,2型糖尿病的风险增加112%。

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久坐不动的胃部损伤:食欲不振

久坐不动可以轻易引起肠胃蠕动减慢,消化液分泌消化液减少,食欲不振等症状,加重人体消化系统症状,如腹胀,便秘,消化不良等。

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久坐不动:结肠癌

久坐不动的人的肠胃蠕动减慢,有害成分很容易保留在结肠,刺激肠粘膜,而腹腔,骨盆,腰骶部血液循环不畅,肠道免疫屏障功能下降,结肠癌增加了。危险。 “十人和九蹲”,长时间坐在坐姿,很容易导致痔疮。

10

久坐不动:肺栓塞

美国癌症协会已经发布了一项针对12万人的新研究,为期14年。每天保持坐着超过6小时可能会增加过早死亡的风险,女性的风险更高。

澳大利亚研究人员发现,与每天观看电视超过4小时且不到2小时的人相比,心血管和脑血管疾病死亡的风险增加了80%,其他原因造成的死亡风险增加了46%。

八招避免久坐伤害

北京老年医学研究所所长高方伟教授提醒说,老年人的韧带开始僵硬,肌肉变形不良,骨骼退化,整体功能减弱。 “人们在活着的时候必须搬家。”事实上,解决久坐危险的一个词:移动。

第一:坐姿是正确的

保持正确的坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,肘部可以放在两侧。如果椅子太软,可能会按下前列腺。你可以用一点硬度更换座椅。在背部添加垫子可以减少腰部压力而不会使腿部卷曲。

第二:不断走动

为了确保您不会继续坐太久,建议您休息一下,每次约20至30分钟。最好是起身走路,即使你坐着,也可以弯腰,抬起肩膀或深呼吸以缓解肌肉紧张。

第三:电视播放广告时采取几个步骤

即使你以蜗牛的速度行走,燃烧的卡路里也是你坐的两倍。当然,更激烈的运动更好。

第四:tip脚尖

通常在工作和生活中,特别是在久坐或长期站立时,当下肢疼痛和虚弱时,可以使用跛脚的方法进行锻炼。因为在跛足期间小腿的小腿肌肉的收缩和压缩将促进锻炼者的下肢的血液的回流,加速血液循环,并且防止下肢的静脉曲张。

第五:单腿升降机

你可以锻炼你很少运动的大腿股四头肌。

第六:膝盖夹矿泉水瓶

用双腿打开拳头的宽度,握住瓶子,然后抬起脚跟两分钟。这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉。当你运动时,血液供应会上升,一些冷和冷将被移除以治疗膝关节。痛。

第七:脚枕下

没有心脏病组。睡觉时,你可以在脚下放一个枕头,帮助血液回流,改善下肢水肿,并适当地浸泡你的脚,以促进血液流动。

第八:向后退去

向后走可以锻炼在正常情况下很少使用的腰部和背部肌肉。长时间坐着看电视的中老年朋友不妨尝试步行和散步。

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